klata z

Ankieta: 1.Płeć Mężczyzna 2.Wiek 19 3.Waga 84 kg waga waha sie od 82-88 kg 4.Wzrost- 181 cm 5.Obwody Talia- 86 cm, klata- 106cm, biceps- 37 cm, udo-55 cm 6.Szacunkowy poziom tkanki tluszczowej 14 chyba tam pisze Fat mas % Fat 11.39kgs , Lean Tissue 72.61kgs ,Ideal Body Fat 15 % wklejam to co mi pokazłao bo nie wieim o co w tym chodzi [...]

Miejsce oznaczone kólkiem spuchło lekko z drugiej strony tez :/ nie wiem czy trenować czy odpuscic na min tydzien ??? isc do lekarza ??? czy moge trenowac np biceps ???? bo klata to nie bo duzy cięzar

[...] rozklad, ilosc treningow (4 w tyg) i masa jako priorytet. natomiast powiedz mi cos na temat tego zebym mogl sobie kazda partie 2 razy w tyg trenowac albo daj link do posta bo nie moge sie doszukac... edit: ewenemente Pon - klata, triceps, barki(przod i bok), lydki, brzuch - zartujesz chyba?? Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2006-11-23 19:51:07

witam. moja waga to 64 kg wzrost 170 cm , biceps-38 , klata-110 , staz na siłowni 6 miesiecy z przerwami to moje zdj - http://030489070790.fotka.pl . pozdra

Mogłbyś zamiast pleców cwiczyc np nogi. I tak patrze czy nie lepiej byloby ci cwiczyc pon klata/barki sroda nogi/plecy piatek bic/tric? Prosilbym o usuniecie tego posta gdyz net mi nawala i nie wiedzialem czy wyslalo sie czy nie. z gory przepraszam Zmieniony przez - Jurekszefo w dniu 2006-11-23 23:09:15

ciekawe jak jest z twoją techniką i motoryką ruchu skoro na tric 60 kg machniesz a klata tak słabo.

[...] sie ze smiesznie malych ciezarow, ale dopiero splita zaczalem i staram sie wykonywac je 100% technicznie ze skupieniem, zeby nie machac duzymi, a bez techniki dzis byla klata+tric+przedramiona klatka 1.wycisk plasko: 32x12 36x10 40x8 44x6 2.skoks 32x10 34x10 36x10 3.rozpietki plasko 5+5x10 6+6x10 7+7x10 tric: 1.wyciskanie francuskie 16x12 [...]

Mozna ewentualnie jeszcze cwiczyc na 3 dni.Jest to doskonaly plan jezeli cwiczy sie na silowni oraz biega na dystans 1,5-2km 2 razy w tygoniu. Wedlug tego planu najlepiej biegac w poniedzialek oraz piatek Poniedziałek Klata: wyciskanie na ławce poziomej 3x10 wyciskanie na ławce pionowej 3x10 rozpietki 3x10 podciaganie na poreczach 3x10 [...]

Plan treningowy Poniedziałek-Klata, biceps, triceps, przedramię Wyciskanie leżac-6x6 <stały ciężar> Rozpietki-3serie Triceps Pompki na poręczach-4serie Wyciskanie francuskie sztangielek-3serie Prostowanie ramion-3serie Biceps Uginanie sztangielek na siedząco-3serie Uginanie ramion na modlitewniku na wyciągu-3serie Uginanie koncentrycznie ze [...]

[...] pomaga, to naprawde źle... może budowę odziedziczył genetycznie. niech cwiczy dalej, (cwiczenie kapturów pomoże mu podciągnoć barki,żeby nie leciały do przodu. ćwiczenia na "najszerszy", na barki.. a no i klata (wygląda słabo)) Niech kompinuje z treningiem... (bo sterydów nie polecam nawet na zamaskowanie niepoprawnej sylwetki) Pozdr!

to jest troche zmodyfikowany Full Body , na koncu wytłumacze taki a nie inny poniedziałek: klata- wyciskanie sztangi na płaskiej 3serie wyciskanie sztangielek na skosie 2-3 serie plecy podciąganie na drazku 2-3 serie wiosłowanie sztanga (nachwyt) w oparciu o ławke 25 stopni2 serie bary unoszenie w przod sztangielka 2 serie unoszenie w opadzie [...]

[...] (szczególnie innym ćwiczącym ze mną na siłowni)iż taka ilość przy odpowiednim treningu i "zdrowym" odzywianiu też da efekt i udowodniłem masa + 6 kg bic + 2,5 cm klata + 5 cm sprawdzić chciałem tez swojego dila,bo meta była z Lyka Labs co do samego cyklu to jedynym skutkiem ubocznym jaki zauwazyłem był ból głowy na samym początku [...]

Klata: 4 serie wyciskanie na lawce poziomej progresem 12-10-8-6 3 serie rozpietki na lawce skosnej do gory 10-10-10 3 serie wyciskanie na lawce skosnej do gory 8-8-8 Biceps: 3 serie hantle z supinacja siedzac 10-10-10 3 serie sztanga krzywa stojac 10-10-10 3 serie modlitewnik 10-10-10

xxxwroc bez skosu jest PRZE***ANE!! zobaczysz jak bedziesz mial - klata od dolu do srodka, a pod obojczykami - pustki... skos musi byc jesli chce sie rozbudowac gorna czesc klatki. Wiem ze skos z twardych poduszek jest bardzo lipny, ale coz wole taki niz zaden. Ale i tak dzieki za poparcie Niedlugo kupuje sobie gryfiki i conieco kg Pozdrawiam

[...] na treningu dawajcie z siebie wszzystko ! chcialem dodac ze tez na poczatku po tygodni stosowania bylem zdenerwowany ze nie działa !!! jednak po 10 dniu juz zaczynalem czuc efekty a potem byly porazajace ;] i znaczny przyrost siły ! narazie 18 dni .. masa 5 kg .. klata 3 cm .. bic 1,5 .. bary tez sie rozrosly i na klate juz 20 kg wiecej ! pzdr

Ja tam bym zrobił Klata: Wyciskanie sztangi na poziomie 5 serii Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 4 serie Rozpietkiew. butterfly 3 serie Biceps: gryfem łamanym stojac 3 serie gryfem lamanym modlitewnik 3 serie sztangielkami stojac 3 serie [...]

Nom czosnek i wit c lykam ale glutaminy nie mam 27.11.2006 TRENING NR:??? KLATA: 1) wycisk hantli w skosie w gore 35kg x 10 37kg x 10 42kg x 6 37 x 7 35 x 8 (z hantlami nie wiem jak jest bo wage gryfu liczyc tez?? czy nie ) 2) plaska na smithcie(bylem kompletnie sam) 90kg x 8 95kg x 6 90kg x 6 70kg x 10 3) rozpietki na wysokim skosie + brama [...]

Mlody chyba jestes, masuj sie narazie a wraz z masa klata nabierze odpowiedniego ksztaltu. Skup sie na cwiczeniach podstawowych.

[...] rowniez...ale klatka to w ogole porazka jakas...nie wiem juz jak, nie wiem jakie cwiczenia, nie wiem czy do konca czy nie...porazka... tak dla dokladnosci: wygladam podobnie jak keho z http://www.sfd.pl/TEST-_OLIMP_LABS%2FBX__kamsonik11%2C_k3ho%2C_piter_1988_-t301083.html rownie marna klata Zmieniony przez - parakultur w dniu 2006-11-29 01:10:24

po szkole ryż i cyc wszamany 16:30 na trening dzisiaj klata+tric+łydki dostałem 3 z genetyki Pzdr/